Les «Fausses Viandes» végétales : une illusion de santé

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13 juin 2024

Les alternatives végétales à la viande, souvent promues comme étant plus saines, pourraient en réalité accroître le risque de maladies cardiovasculaires, selon une étude. Alors que de plus en plus de personnes se tournent vers les substituts végétaux, les scientifiques rappellent que ce n’est pas parce qu’un aliment est à base de plantes qu’il est automatiquement sain, surtout s’il est ultra-transformé. Ces «fausses viandes» pourraient même augmenter de manière significative le risque de maladies cardiaques, tout comme les viandes animales.

Les Produits Ultra-Transformés

Le régime végétalien et végan, caractérisé par une faible consommation ou une omission totale d’œufs, de produits laitiers, de poisson et de viande, a été associé à une réduction du risque de plusieurs maladies chroniques, comme le diabète. Cependant, ces régimes reposent sur des aliments entiers que le consommateur prépare lui-même. Lorsqu’on incorpore dans ce régime des aliments ultra-transformés comme des saucisses, des nuggets ou des hamburgers d’origine végétale, composés d’ingrédients provenant de plantes mais obtenus en déconstruisant des aliments entiers, on ne parle plus d’une alimentation 100% saine.

Les produits industriels ultra-transformés sont obtenus en déconstruisant des aliments entiers en constituants chimiques, en les modifiant puis en les recombinant avec des additifs pour obtenir des substituts à la viande. Cette méthode de production pourrait altérer les qualités nutritionnelles des ingrédients d’origine, entraînant des effets néfastes pour la santé.

Étude sur les Effets des Simili Carnés

Des chercheurs de la Faculté de médecine de São Paulo et de l’Imperial College de Londres ont mené une étude pour évaluer le risque potentiel de maladies cardiovasculaires associé à la consommation d’aliments ultra-transformés. L’étude a porté sur le régime alimentaire de plus de 118 000 Britanniques âgés de 40 à 69 ans. Les résultats montrent que pour chaque augmentation de 10 % de la consommation d’aliments à base de plantes, le risque de décès par maladie cardiaque diminue de 20 %. Toutefois, lorsque l’augmentation des aliments d’origine végétale provient d’aliments ultra-transformés comme les substituts à la viande, elle est liée à une augmentation de 12 % des décès liés aux maladies cardiaques.

Les Dangers des Additifs et de la Transformation

Les aliments ultra-transformés contiennent souvent des additifs, tels que des conservateurs, des arômes artificiels, et des colorants, qui peuvent avoir des effets néfastes sur la santé. Ces additifs sont utilisés pour améliorer la texture, la saveur et la durée de conservation des produits, mais ils peuvent également contribuer à des problèmes de santé tels que l’inflammation, les allergies, et même des troubles métaboliques.

De plus, le processus de transformation lui-même peut altérer la structure des nutriments présents dans les aliments. Par exemple, les fibres alimentaires, essentielles pour la santé digestive et cardiovasculaire, peuvent être partiellement ou totalement détruites lors de la transformation. Les protéines végétales peuvent également perdre de leur valeur nutritive, rendant ces produits moins bénéfiques qu’ils ne le paraissent.

Le Piège du Marketing Végétal

Les entreprises de l’industrie alimentaire utilisent souvent des stratégies de marketing pour promouvoir les produits ultra-transformés comme étant sains, en mettant en avant leur origine végétale. Les étiquettes et les publicités mettent l’accent sur le fait que ces produits ne contiennent pas de viande, de produits laitiers ou d’œufs, créant ainsi une image de santé et de bien-être. Cependant, cette image peut être trompeuse.

Les consommateurs peuvent être amenés à croire que tous les produits à base de plantes sont automatiquement meilleurs pour la santé, sans se rendre compte du degré de transformation et des additifs présents. Il est donc crucial de lire attentivement les étiquettes des produits et de privilégier les aliments peu transformés, même dans le cadre d’un régime végétalien ou végan.

Les Alternatives Plus Saines

Pour ceux qui souhaitent réduire leur consommation de viande tout en maintenant une alimentation saine, il existe des alternatives plus naturelles et moins transformées. Les légumineuses, telles que les lentilles, les pois chiches et les haricots, sont d’excellentes sources de protéines végétales. Les noix et les graines, riches en graisses saines et en protéines, peuvent également être intégrées dans un régime équilibré.

Les légumes frais, les fruits, les céréales complètes et les produits à base de soja non transformés, comme le tofu et le tempeh, sont des options nutritives qui peuvent remplacer la viande sans les inconvénients des produits ultra-transformés. En choisissant des aliments entiers et en préparant des repas à partir d’ingrédients frais, les consommateurs peuvent profiter des bienfaits d’un régime à base de plantes tout en minimisant les risques pour la santé.

L’Importance de l’Éducation Alimentaire

Il est essentiel d’éduquer les consommateurs sur les différences entre les aliments entiers et les produits ultra-transformés. La sensibilisation aux dangers potentiels des additifs et des procédés de transformation peut aider les individus à faire des choix alimentaires plus éclairés. Les programmes de nutrition et les campagnes de santé publique devraient mettre l’accent sur l’importance de consommer des aliments peu transformés et riches en nutriments.

Les professionnels de la santé, y compris les médecins et les diététiciens, jouent un rôle crucial dans l’éducation des patients sur les choix alimentaires sains. En fournissant des informations claires et fondées sur des preuves, ils peuvent aider à démystifier les idées reçues sur les régimes végétaliens et véganes et à promouvoir des habitudes alimentaires saines.

Conclusion

Les substituts végétaux à la viande, bien qu’ils offrent une alternative intéressante pour ceux qui cherchent à réduire leur consommation de produits d’origine animale, ne sont pas sans risques. Les aliments ultra-transformés, même à base de plantes, peuvent avoir des effets néfastes sur la santé, en particulier sur le cœur. Il est donc crucial de privilégier les aliments entiers et peu transformés pour bénéficier des avantages d’un régime à base de plantes tout en minimisant les risques.

En faisant des choix alimentaires éclairés et en restant vigilant face aux stratégies de marketing, les consommateurs peuvent adopter une alimentation saine et équilibrée qui soutient leur bien-être général. La clé réside dans la modération, la variété et l’accent sur la qualité des aliments consommés.

Le lien vers cette Étude

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