Inutile de se voiler la face : on a tous une petite habitude dont on aimerait bien se débarrasser. Que ce soit fumer, grignoter devant la télé, scroller sans fin sur les réseaux sociaux ou encore procrastiner devant la montagne de tâches qui nous attendent… la liste est longue. Mais comment fait-on pour vraiment tourner la page sur ces comportements envahissants ? Prêts à changer votre vie, un pas à la fois ?
Pourquoi les mauvaises habitudes s’accrochent-elles comme un vieux chewing-gum sous une semelle ?
Avant de plonger dans les solutions, mettez un instant le doigt sur le problème. Selon la chercheuse Wendy Wood, experte en psychologie comportementale, une mauvaise habitude n’est pas qu’une question de faiblesse de volonté. Non, non, non ! C’est plutôt une histoire de souvenirs et de routines bien ancrées.
Exemple :
Vous êtes stressé(e), vous ouvrez un paquet de chips. L’apaisement immédiat que vous ressentez devient une récompense. Et voilà, votre cerveau associe stress = chips. Répétez ça quelques dizaines de fois, et vous avez une mauvaise habitude bien installée. Mais pas de panique, tout problème a sa solution (ou presque).
Les 3 piliers pour éloger une mauvaise habitude
Reprogrammez votre système de récompense
Pourquoi est-ce si difficile d’abandonner une habitude ? Tout simplement parce qu’elle vous fait du bien. Du moins, à court terme. La clé, selon Wendy Wood, est de remplacer cette récompense par quelque chose de plus gratifiant .
Astuces pratiques :
Admettons que votre péché mignon soit de grignoter devant une série. Plutôt que d’essayer de tout arrêter d’un coup (bonjour la frustration !), intégrez une alternative. Préparez un snack sain (comme des fruits ou des légumes croquants avec une sauce légère) avant de vous installer. Ainsi, vous conservez le plaisir tout en changeant la nature de votre récompense.
Analysez le contexte de votre habitude
Chaque habitude a une origine et un déclenchement . Vous fumez après le café ? Vous grignotez après une réunion stressante ? Identifiez le moment où cette habitude se manifeste et posez-vous cette question : « Qu’est-ce que je cherche vraiment ?
Exercice :
Prenez un carnet et notez :
- Quand cette habitude se déclenche-t-elle ?
- Dans quel état émotionnel êtes-vous à ce moment-là ?
- Quelle pourrait être une alternative plus saine ?
Exemple : Si vous buvez une bière après le boulot pour vous détendre, essayez un autre rituel. Une marche rapide, un bain chaud ou un moment de lecture peut faire des merveilles pour apaiser votre esprit.
Apprenez à vous restreindre (en douceur)
On ne va pas vous mentir : se débarrasser d’une mauvaise habitude demande souvent une bonne dose de patience et de discipline . Mais inutile d’être drastique ! Parfois, il suffit de limiter l’accès à cette habitude pour qu’elle perde de son attrait.
Exemple concret :
- Vous êtes accro à votre téléphone ? Posez-le dans une autre pièce une heure avant de dormir.
- Vous grignotez des cookies ? Arrêtez d’en acheter (si c’est hors de portée, c’est hors de bouche).
Les erreurs à éviter
Vouloir tout changer d’un coup
Rome ne s’est pas construite en un jour, et vos habitudes non plus. Soyez indulgent(e) avec vous-même et avancez par étapes.
Vous punissez à chaque écart
Un petit écart, ce n’est pas grave. Ce qui compte, c’est de reprendre le bon chemin. Le perfectionnisme est souvent l’ennemi du progrès.
Sous-estimer le pouvoir de l’entourage
Si votre entourage ne vous soutient pas ou, pire, vous tentez constamment (coucou l’ami qui insiste pour partager une pizza), il est temps d’avoir une discussion honnête.
Quelques conseils bonus pour maximiser vos chances
Visualisez votre réussite
Prenez un moment chaque jour pour imaginer à quoi ressemblera votre vie une fois cette mauvaise habitude derrière vous. C’est motivant, croyez-moi !
Trouvez un(e) allié(e)
Partager vos objectifs avec une personne de confiance peut faire des miracles. Ensemble, vous pourrez vous motiver mutuellement.
Soyez créatif(ve)
Transformez ce processus en jeu ! Offrez-vous des récompenses (saines) pour chaque étape franchie.
Conclusion : un pas à la fois
Changer une habitude n’est pas une course, mais un marathon. Et rappelez-vous, chaque effort compte. Même si vous trébuchez en chemin, ce n’est pas un échec, mais une occasion d’apprendre. Alors, soyez patient(e), bienveillant(e) envers vous-même et prêt(e) à embrasser le changement.
Et vous, quelle est la mauvaise habitude dont vous rêvez de vous débarrasser ? Partagez vos réflexions en commentaire, car nous sommes tous dans le même bateau, avec une rame ou deux en moins parfois, mais toujours en mouvement !
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